オムツ交換や入浴介助など、身体介護をしていると、意識はどうしても介護を受ける人に集中してしまうもの。
「ケガをさせてはいけない」「辛い思いをさせてはいけない」「短時間で終わらせて、身体的負担を最小限に」なんて、緊張感がありますね。
それはとても大切な事ですが、多くの場合、介護者は自分の事を後回しにしてしまう傾向があります。
介護の現場でも、ちょっとした瞬間に腰を痛めてしまう人が多いんですよ。
腰は月(ニクヅキ=身体的な意味の漢字に使われる)に要(かなめ)と書きますが、本当に体の要となる大切な部分。
痛めてしまってから何とかしようとしても、治療には時間や労力、お金がかかってしまうものです。
なので、なによりも腰痛にならないように、また、腰痛がある方はそれ以上悪化しないように、普段から気をつけて介護をしましょう。
腰痛予防として対策をあげると、以下のような方法があります。
①毎日ストレッチをする。
②身体介護をする時に、腰への負担を少なくする。
③介護時は腰痛ベルトを使用する。
④体重管理・栄養管理に気を付ける。
腰痛ストレッチ。【たった3分で簡単にできる】。ヘルニアやぎっくり腰にも
短時間でもいいので、ストレッチを朝夕するようにしましょう。腰だけに限らず、体全体をほぐすように心がけるといいですね。
体が固くなると、とっさの時にグキッ!となってしまうので、毎日の習慣が大切。
血行が良くなりますし、ダイエットにもいいので、健康のためにもぜひ続けてみて下さいね。
腰への負担を減らす介助法 ～座る、寝る、車椅子に移乗する～
腰への負担はゼロにはできませんので、どうしてもいくらか負担はかかってしまうもの。
ですが、膝をうまく使ったり、テコの原理を応用する事によって、腰への負担は最小限に抑える事ができるんですよ。
ぎっくり腰！プロが教える腰痛ベルトの使い方 東京都「住吉鍼灸院」
腰痛ベルトは腰痛の人のために作られたものなんですが、これは腰痛予防にも素晴らしい効果があるのです。
腰痛の人ができるだけ腰に負担をかけないように、このベルトで支えているわけなんですが、「腰への負担を抑える」という事は腰痛でない人にも予防効果があるという事。
面倒でも、介護の時に腰痛ベルトを装着していると、疲れ方も違ってきます。
薬局で安く売っていますし、最近では100円ショップでも見られるようになりました。
腰痛があってもなくても、この腰痛ベルトはオススメです。
ただし、ずっと使用していると筋力が弱ってきますので、必要な時だけ使用するようにしましょう。
【さいたま市 坐骨神経痛のあなたへ】皆さんもご存じ腰痛と筋肉をより回復させる栄養素とは？
体重が重い人は腰にかかる負担が大きく、腰を痛めやすいといいます。
かといって、あまりに痩せてしまうと体力がなくなり、介護をするのが大変になってしまいますね。
ですので、体重管理も栄養管理も両方とも大切なこと。
介護者は介護を受ける人の栄養管理ばかり考えて、ご自身のことは後回しにしてしまう事が多いので、お忙しいでしょうが、バランスの取れた食事をできるように気を付けましょう。
今回は参考になりそうな動画を共有しながら、簡単なご説明をさせていただきました。
腰痛には気を付けて、ご自身の体も大切に。
上手に休みながら、できるだけ負担の少ない介護を目指しましょう。
つづく＞＞
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