📚【ダイレクト出版PR】90分で8時間の睡眠を取る方法




 

90分で8時間の睡眠を取る方法

 

仕事に追われている・・・

来週までに完成させないといけないプロジェクトがある・・・

仕事が山積みで終わる気がしない・・・

 

このような状態になったら、真っ先に削るものといえば夜の睡眠時間かもしれません。

「睡眠をとらなくても、たいした問題にはならないだろう。」

 

しかし、寝不足になると二日酔い時と同じくらい脳の集中力が低下するとのことです。

ハーバード大学の研究では、5晩続けて平均4時間の睡眠だと、記憶力、注意力、思考速度が酩酊状態(意識はあるがひどく酔った状態)
と同じくらい衰えるという研究結果が出ています。

 

また、2週間続けて、1日6時間未満しか眠らなかったある研究の被験者は2日間丸々眠っていない人と同程度、能力が低下するそうです。

 

しかし、仕事で忙しくて、どうしても睡眠時間が取れない時もありますよね。

 

そんな夜の睡眠不足を一時的に補いたい時におすすめなのが、90分の昼寝です。




 

昼寝研究で著名なカリフォルニア大学のメドニック博士は、60~90分(ノンレム・レム睡眠を含む)の昼寝が一晩分8時間の睡眠に等しいと、ある睡眠実験で明らかにしています。

 

また、睡眠の専門家であるマイケル・ブラウス博士も

 

「かなりの疲れを感じていて、昼寝をする時間が90分とれるならあなたの身体はそのことに感謝するだろう。

90分間眠ると、身体はレム睡眠状態に入ることができる。

これによって、 睡眠不足を少しでも取り戻せるだけでなく、創造性を高めることさえできるかもしれない。」(引用:ハフィントンポスト日本版)

 

と述べています。




 

もしあなたが、身体はかなり疲れていて頭が回らない状態なら、午後1時~午後3時の間に60~90分昼寝(仮眠)をすることが頭を整理し、集中力・創造性を取り戻しプロジェクトを成功に導く助けになるでしょう。

 

ほかにも、

 

・グーグル・ピクサーでも取り入れられている、短時間で疲れをすっきりさせる昼寝の王道「パワーナップ」

・実は危険。学習力を低下させる、マルチタスキングとその対策法

・1日中高いパフォーマンスを保つご飯の食べ方

 

など

仕事のパフォーマンスを上げる、秘密の休み方・エネルギー管理の仕方を公開。

↓↓↓

仕事で成果を出す人が実践する
休み方の秘密

 

P.S

45分または60分ほど昼寝をして、頭がぼんやりした状態で目覚め、やる気がでなかったり、かえって疲れた気分になる時はありませんか?

 

そうした時は、深い睡眠段階に入った状態で目覚め、睡眠が浅くなった「レム睡眠」で起きられなかったことが一因だそうです。

 

もし、寝起きに頭がぼんやりした状態(睡眠慣性)を最小限に抑えながら、昼寝の効果を最大限に得たいのであれば、5つの段階睡眠周期「基礎的休息活動周期」に従って睡眠サイクル(ノンレム+レム睡眠)が1巡した昼寝開始後90分前後に目覚めるといいそうです。

 

もしくは、回復力は90分の昼寝に劣りますが、ノンレム睡眠の第1段階と第2段階に限定して30分間弱の昼寝をするパワーナップも、昼寝後すぐに覚醒し活動することができるでしょう。

 

生活スタイルに応じた、あなたぴったりの昼寝スタイルをこの本を参考に見つけていただけたら幸いです。

↓↓↓


忙しい社長のための「休む」技術

/ トニー・シュワルツ著

/ ダイレクト出版(2.980円)

 

📚マネーゲーマーという生き方 / 石田信一著 / インベストメントカレッジ(799円)

  もし、あなたが   ・老後は生活費や職場の人間関係のことばかり考える日々から開放されたい。 ・理想を言えば、自分が欲しいだけの時間や少しばかり贅沢な暮らしができるお金が欲しい。 ・やりたい時にやり […]

コメントなし

【無料プレゼントの御案内】年収1億円以上の人の意外な共通点

  国税庁が発表した統計年報によると、17年に年収1億円以上稼いだ人は2万3250人。 しかも、08年以降、億万長者は右肩上がりで増えて行っているとか。   一方、この10年間で年収200万円以下の人 […]

コメントなし

📚フォーカス・リーディング習慣ハンドブック/寺田昌嗣著/ダイレクト出版

  もし、1冊10分で本を読めるようになったら… あなたのビジネス・人生はどう変わるでしょう? 想像してください… 読みたい本を全て読破した、自分の姿を… 1冊10分のスピードを手に入れる1流の読書法 をこちら […]

コメントなし

【楽天証券100円積み立て投資】色々計画を練ってみました

  100円積み立て投資&楽天ポイント投資は、その後、上がったり下がったりしながら値を上げています。       小心者の私にとって5万円はものすごい大金なのですが、「楽天 […]

コメントなし

🙀この先、年金だけでは生きていけなくなるって?!6/5放送「ミヤネ屋」まとめ

  6月3日の金融庁の発表によると、1か月あたり、男性65歳以上・女性60歳以上から給付される年金などの収入に対し、支出が毎月5万円以上も上回るとのこと。 (1ヵ月当たりの収入:約21万円、支出平均:約26万円 […]

コメントなし

【楽天証券100円積み立て投資】連休明けはどうなるかと思いました

  まずは、前回の記事のお詫びをいたします。 色々と利益を計算したのですが、私は根本的な事を勘違いしていたようで、前回の計算が違う事が判明!   何を勘違いしていたかと言うと、「再投資型」で再投資され […]

コメントなし

📚【ダイレクト出版PR】スタンフォード大学教授が憲法9条を切る

  元英国首相マーガレット・サッチャーは、「政治・経済・国際問題に関して世界で最も重要な研究組織はスタンフォード大学・フーヴァー研究所であります」と評価。   本書籍の著者である西鋭夫教授は、同研究所 […]

コメントなし

仮想通貨【c0ban】急に値を上げてきましたが・・・

  久しぶりに【c0ban】について更新します。 【c0ban】を全部売って娘とお寿司を食べに行ってしまったもので、それ以来「こばんちゃんねる」で貯金する日々。   現在は5両貯まっているので、1両= […]

コメントなし

【楽天証券100円積み立て投資】掛け金が2000円になりました

  小銭&ポイントを投資に回し、掛け金は2000円になりました。 3月25日の時点で掛け金が1600円だったのですが、楽天ポイントで積みたて投資をしているので、100ポイント=100円で、自動的に楽天証 […]

コメントなし

【楽天証券100円積み立て投資】トータルリターンが100円を超えました!

  ほんとにほんとにチョットずつですが、楽天証券で続けている100円積みたて投資で、トータルリターンが何とか100円を超えました。     現在の掛け金(元金)は1600円。 今日1日で5円 […]

コメントなし

📚【ダイレクト出版PR】90分で8時間の睡眠を取る方法

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。