📚忙しい社長のための「休む」技術📚 / トニー・シュワルツ 他 著 / ダイレクト出版社

1993年に証明された「怠けるほど上手くいく」理由

プロのバイオリニストのうち、特に優秀なバイオリニストがいるのですが、彼らは平均、１日辺りどれくらいバイオリンの訓練をしているか知っていますか？

８時間？１０時間？それとも１２時間？？

答えは「長くても４時間まで」です。

これは、各分野の超一流のパフォーマンスについて長年研究している第一人者が、1993年に発見した事実です。

超一流のバイオリニストは、訓練以外の時間は読書をしたり、趣味に没頭したり、運動したり、食事を楽しんだりしていたのです。

なぜならそれが「もっとも効果が高い」からです。

彼らは言います。

「４時間以上訓練しても、意味が無いどころか逆効果になる」

つまり彼らは「戦略的に休む」ことによって（しかも楽しみながら）、健康的でエキサイティングな日々を送りながら、最高のパフォーマンスを出しているのです。

これはもちろん、バイオリニストにだけ当てはまることではありません。

スポーツでもチェスでも、その道の超一流は、「1日の訓練時間を長くても4時間までにしている」と、多くの研究者たちが結論づけています。

それは、当然ビジネスにも当てはまります。

もしあなたが、

 

 

といった「パフォーマンスアップ」に興味があるなら、この新刊本「忙しい社長のための休む技術」はあなたにとって非常に役に立つ一冊になるかもしれません。

 

ちょっとイメージして下さい。

たくさん寝るほど、売上が増えるとしたらどうですか？

趣味に没頭するだけで、仕事の生産性が上がるとしたらどうですか？

映画を見るだけで、仕事に対する熱意がふつふつと湧いてくるとしたら…？

とても楽だと思いませんか？

とてもワクワクしませんか？

もっと仕事と人生が楽しくなると思いませんか？

毎日、朝から晩まで長時間働く必要はなくなります。

イライラしたり、ストレスを感じたり、体調が悪いまま仕事をする必要はなくなります。

仕事ばかりして、家庭や本当に大切なことに時間をさけないでいる、罪悪感を感じなくてすみます。

新刊本「忙しい社長のための休む技術」は、このように”正しく休むこと”で今のツラさやストレスから解放し、エキサイティングな人生を道へとあなたを導いてくれるでしょう。

 

はじめに
　
高パフォーマンスを引き出す 4つのエネルギー源を強化・再生する …001

 

第 1部 　新しい働き方

第1章　エネルギーとニーズ

多くを求めるほど、得るものは少なくなる…014

優れた演奏家に見る集中的な練習と休息の関係性 …017

4つの主要エネルギーに、意識して取り組んでいるか…020

核となるニーズに応える…035

 

第2章　自分を知る

気づかないことは変えられない …037

もっと豊かに、もっと深く、もっと内省を…040

正反対のものを受け入れる…044

 

第3章　変化

人は習慣の生き物である …050

意識ではない、原始的な自動化プロセスで動いている …053

少しずつ取り組む … 056

正確さと具体性 …057

行動に集中する…060

抵抗を予想する …061

協力の文化 …063

新鮮さを保つ …064

 

第 2 部　持続可能性/身体

 

第4章　リズムに合わせる

動を感じて生きる…068

身体にとってベストなリズムとは …071

 

第5章　睡眠のリズム

眠るか死ぬか …078

睡眠不足が身体に与える大きなダメージ…082

ぐっすりと早く寝るための簡単な解決策 .… 086

 

第6章　活動、そして休息

回復の波をつくる…090

理解されない「再生の時間」の価値… 093

過小評価されている昼寝の効果…096

バケーション効果の研究 …100

 

第7章　運動

使わないと衰える …105

運動がもたらす影響は身体能力にかぎらない… 107

定期的に波をつくって、心機能やパフォーマンスを改善する …109

インターバル・トレーニングで、運動から引き出せる価値を高める…111

筋力トレーニングは、ボディービルダーだけのものではない …115

 

第8章　栄養の誤解

少ないほど多くを得られる… 120

食生活が「相撲取りダイエット」になっていないか …123

1人前のサイズがどこでも大きくなっている …127

刺激が快楽と結びつくとき、どうしても食べたくなる…130

欠乏感こそが、真の敵である …134

食べたい気持ちに無理して抵抗しない …136

 

第9章　新しい働き方

鼓動する文化を築く…140

ピリオダイゼーションで、新しいリズムをつくり出す …144

トップダウンによる意識改革…146

昼寝の習慣を組織に根づかせるには…149

運動のための時間を勤務時間帯に取り入れる…151

私たちは食べるものでできている…153

 

第 3 部　安全/情動

第10章　情動とパフォーマンス 頭の中の戦争 …158

恐怖の中枢「扁桃体」…161

「最高エネルギー責任者」としてのリーダー像 …165

情動を再生させるために …168

 

第11章　悪は善より強い

誇りを失うのは、すベて失うのと同じ…171

「しなければならない」強迫的な衝動に取り入れるべきルール…174

人に最も影響を与えるトリガーとは何か…176

情動面の健康的な発達には「安全基地」が必要だ…181

 

第12章　感情の乱れ

事実とストーリーを区別する …189

楽観主義でも悲観主義でもない、現実的楽観主義とは …193

犠牲者になって非難するよりもっといい方法 …196

現実を見るレンズに、別のフィルターをつけてみる… 200

 

第13章　組織のエネルギー 新しい価値基準…207

リーダーのための感情のコントロール…212

組織のリーダーが学ぶべき「ヒポクラテスの誓い」とは …216

信頼と透明性で、不都合な真実を明らかにする…219

 

第 4 部　自己表現/頭脳

第14章　分散と集中

注意力の貧困…226

集中の4分割図…230

マルチタスキングの神話 …233

注意と集中には、意識的な訓練と定期的な再生が必要だ…238

 

第15章　注意力の持続

一度に1つのこと…242

「マシュマロ・テスト」に見る満足の先送り …246

最も重要なことをいちばん先にやる…251

自分の頭の中を理解するためのエクササイズ…253

注意力を鍛える瞑想のすすめ…254

マインドフルネス瞑想による注意力訓練の効果…256

 

第16章　左脳と右脳

脳全体を鍛える…261

右脳の集中力を呼び覚ますエクササイズ…264

高レべルのパフォーマンスには、両方の脳が欠かせない…268

LモードとRモードを行き来することで、創造性を育む…269

右脳の心が示す完全な心の平穏…272

創造的プロセスの5段階に見る、左脳と右脳の役割…275

 

第17章　職場環境と集中

責任を果たすための自主性づくり…280

大勢がいる職場で、労働効率のいい環境をつくるには…284

組織にイノべーションを起こす鍵…287

社員に高度な自主性を与えるプログラム…290

 

第 5 部　存在意義/精神

第18章　神的エネルギー

本当は何を求めているのか?…298

“もっと多く、もっと大きく、もっと速く”の価値観にとらわれたら…303

反省と内省の力…306

 

第19章　最善の行動

全員で取り組む…312

好きなこと、夢中になれることをする…313

価値観と行動のギャップを明らかにする …316

気づくことから、ギャップをなくす…319

現状に満足せず、高い目標を掲げる… 320

人の役に立っているとき、目的意識は大きな意義を持つ…322

なぜ、看護師と外科医で、仕事の情熱に差が生まれたのか …324

私たちは、限られた資源の世界で生きなければならない … 325

 

第20章　組織のエネルギー

情熱を注げる目的はあるか…328

部下がやる気になるリーダーに必要な資質…330

「正しいこと」をキーワードにして、社内文化を根本から変える …334

仕事に取り組む自信と信頼を生んダプロジェクト …338

「ここでとるべき行動は何か」を自分に問いかけよう… 342

The Big Ideas 各章のまとめ …347

The Energy Projectの社長兼CEOとして、高いパフォーマンスの持続を目指す企業のために、社員の基本的ニーズを満たす効果的なプログラムの考案に協力している。

３冊の著書があり、ジム・レーヤーとの共著『成功と幸せのための４つのエネルギー管理術』はベストセラーに成った。

The Enegy Project会長。コンサルタントとしての20年のキャリアを持ち、世界の名だたる組織に協力して、戦略、リーダーシップ、能力開発、組織と企業文化の変革などに関する助言を与えてきた。

世界中の50人以上のCEOや企業重役のコーチングも行っている。

 

The Enegy Projectの元最高執行責任者。